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健康指南:办公室瑜伽 可防颈椎病

  (2019-04-15)  来源:互联网  
编辑:bianji  

  身体是革命的本钱,常坐办公室的白领都会犯同样的毛病,那就是颈椎病,其实只要我们常做做办公室瑜伽就能有效的预防颈椎病。

  1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

  纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。

  瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10?#31181;印?#27599;个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

  2.缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸和集中于一点的静思,这就是瑜伽

  因为?#24247;?#28789;与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。

  首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓?#20572;?#32922;脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。同?#20445;?#29788;伽姿势还需配合“静?#32908;保?#24605;想需集中于一点。比如做提腰?#20445;?#23601;把注意力集中于腰部;伸手?#20445;?#27880;意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

  3.超负荷的工作量、无望的升迁,如山一般重压……

  减轻工作压力最好的方式,是放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散?#20581;?#32842;天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。

  瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快?#25351;?#30130;?#20572;?#20811;服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

  4.瑜伽在白领中?#37027;?#27969;行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力,让我们一起来冥想。

  舒?#23454;?#22352;在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺?#20445;?#19981;要靠椅?#24120;?#19979;颌微微往里收,闭上眼睛。在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天……

  如果脑海?#24615;?#26102;不能形成动人的景象,?#26053;?#19968;段文字可以作为参考,尽情地想象吧:月光下的水乡柔美温馨……

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